[D-26] 체지방률 10%대 진입을 목표로 하는 다이어트

운동을 나름 좋아하는 사람이지만

먹는 거를 더더더 좋아하는 건 인정.

그리고 운동 안하면 게으른 생활을 한다는 것도 인정.

 

1) 목표가 없으면 게으름이 취향을 이겨버린다

2) 1월 중순부터는 규칙적인 운동을 하고 싶어도 못한다

요 두 가지 이유 때문에

1/15일까지 처음으로 목표를 갖고 다이어트를 해보려고 한다

몸무게를 목표로 하는 다이어트 말고

막연하고 안 건강한 목표 말고

 

이번에는 체지방률을 목표로

식단, 운동 건강한 습관 만들기!!

 

골격근량을 계속 증가시키는 걸 목표로 할까 했는데

근육 빵빵도 좋지만 현실적으로 모든 걸 갖긴 어렵기 때문에

일단은 단기간 목표로는 '체지방률 10%대 만들기!'이다

 

크게 행동 목표는

1) 유산소 비중 많이 많이 늘리기 (공복 + 저녁 = 최소 1시간~2시간)

2) 근력운동은 최소 30분 이상(이거는 뭐... 헬스장만 가면 so easy)

3) 식단 - 단백질 잘 챙겨먹기, 탄수화물 사이클 돌리기, 소식하기

4) 인바디 기록 약 5일 주기로 줄여보기, 체중은 매일 기록하기(일희일비는 X)

5) 습관적 스트레칭

 

D-22 두 번째 인바디 기록

D-41일때 제대로 시작했는데

시험기간으로 운동을 못하고 좀 굶었더니

한 1-2주간 집 체중계에서 1kg의 변동도 없었던 몸무게가 감소했고

골격근량은 아주 미세한 0.1kg지만 증가했다

 

지금은 D-26

주말동안 뷔페, 군것질로 3kg가 도로묵+알파..

하지만! 여기서 포기할 이유는 없다!!

물론 종강 후 미리 잡혀있던 약속들이 있지만...

최대한 영향없게 신경쓰면 돼

 

나중에는 운동하고 싶어도 못 해~

그러니까 할 수 있을 때 감사하게 생각하면서 열심히 하자

 

제대로 종강하면 이런 저런 운동 일일체험도 해봐야지!

+ 운동이 목표의 일부지만 전부는 아니야~

++ 그러니까 다른 목표들도 잘 해내야 해~~ (아자)