[스위치온 다이어트] 1주차 요약 후기: 당 참기 힘들어! 골격근량 증가!

스위치온 다이어트 시작

딱 잡힌 식단으로 살아보기로 하는 건 진짜 오랜만인 것 같은데
9월 초부터 너무 식단, 운동 모두 습관이 깨져버렸기도 하고
졸업 전 한번 제대로 몸 관리를 하고 유지하자!라는 마음으로
스위치온 다이어트라는 걸 도전해보고자 했다
 
항상 다이어트 할 때의 기본 다짐!
너어무 강박감을 가지지 않고 건강해진다는 생각으로 즐기자!
 
오랜만의 큰 도전인 만큼 하루하루 기록하면서 해봤다.

 

1주차 결과 (9/19 → 9/26)
체중 56.6kg → 55.7kg (-0.9kg)
골격근량 22.8kg → 23.3kg (+0.5kg)
체지방률 25.7% → 23.2% (-2.5%)

 

 

1일차와 8일차에 인바디를 찍었고,

상황 상 다른 곳에서 측정한 값이긴 하지만

골격근량이 늘었다!!!

진짜 안 늘었었는데..... 순수하게 체중말고 골격근량만 늘어난 건 진짜 오랜만이다...

 

이건 스위치온 다이어트 효과일 수도 있고

요즘 점진적 과부하를 엄청 신경쓰면서 운동했어서 그럴 수도 있다

 

1주차 후기

 
나는 3일 동안 단쉐만 먹는 것보다 오히려 5-7일차에 '당' 참는게 너무 어려웠다 @@

결국 먹긴 했지만....ㅋㅋㅋ

이번 스위치온은 금기식품 약간은 허용해주는 걸로..... (나랑) 합의 봤다

다음에 한번 빡세게 해보지 뭐

일단 금기식품을 섭취하긴 했어도 4주차까지는 쭉 가보려고 한다!

이때 16시간 공복, 2주차부터 24시간 단식 일수은 진짜 최대한 지켜주려고 한다

 

운동은 원래 모닝헬스를 했었기 때문에

하나도 어렵지는 않았고,

오히려 30분만 하더라도 꼭 가려고 하게 돼서 좋았당

운동할 이유가 하나 더 생긴 느낌?

 

구체적으로 1주일 동안의 식단, 운동 기록한 것은 포스팅 작성 중입니다!!

 

+ 운동 (점진적 과부하)

 

끼워팔기로 운동 습관의 변화를 말해보자면

이전에는 하루에 약 60 ~ 80분 정도 평균적으로 운동하고

복근운동(행잉레그레이즈 최소 100개), 최소 20분 유산소를 고정으로 하고,

다른 근력운동은 하고 싶은 운동을 가능한 시간 동안 아무거나 했었다.

딱히 운동한 횟수, 무게를 기록하지는 않았었다.

(이유는 귀찮아서, 어짜피 기록 안해도 설렁설렁 근력하지는 않는 성격이니까)

 

하지만!!

변화가 필요하다는 걸 느꼈다.

운동에 성장이 별로 없는 느낌이라고 해야 하나

그래서 '번핏'이라는 운동 기록 어플을 이용해서

진짜 무조건 전날보다 횟수 or 무게를 올리려고 했다.

 

이렇게 하니까, 한동안 안느끼던 근육통도 조금씩 느끼는 것 같고

운동할 때 좀 더 성취감을 느낄 수 있어서 좋았다!

앞으로도 계속 이 방법으로 유지할 생각이다 (특히 하체, 등 운동할 때는 무조건)